sağlık

Demir eksikliğiniz olduğu için üşüyor olabilirsiniz ⛄ 
Halsizlik, güçsüzlük, deride solgunluk, çabuk yorulma, kalp çarpıntısı gibi belirtileriniz de varsa mutlaka hekim ile gorusun ve demir depolarınıza baktırın.
Demir içeren besinler:
🥩Kırmızı et
🦃 Hindi
🥚 Yumurta
🍇 Kuru meyveler (kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma, kuru kayısı gibi)
🍛Kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, iç bakla, barbunya gibi)
😋Pekmez, Tahin helvası
😋Yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi)
🍞 Zenginleştirilmiş tahıllar
🥦Yeşil yapraklı sebzeler (roka, ıspanak, pazı, maydanoz, nane, brokoli, dereotu gibi)
Günlük demir ihtiyacı:
🙋🏻‍♂Erkekler için 10 mg,
🙋🏻‍♀Kadınlar için 18 mg,
🤰 Gebelik dönemi için 27 mg, 🤱🏻 Emzirme dönemi için 18 mg, 🧒 Ergenlik dönemi için 15 mgdır.
♦Demir içeren besinleri C vitamini ile birlikte tüketmeyi tercih edin. Çünkü C vitamini, demirin vücutta daha iyi kullanılmasını sağlar.
❌Eğer demir eksikliğiniz varsa demir içeren besinleri, kalsiyum içere